Bài tập Kegel cho nam và nữ: Lợi ích và cách thực hiện

Bài tập Kegel là gì? Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập sàn chậu, là những bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng xương chậu. Những cơ này hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung.

Lợi ích của bài tập Kegel Bài tập Kegel cho nam và nữ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, đặc biệt là trong việc cải thiện chức năng sinh lý và hỗ trợ điều trị một số tình trạng y tế.

Đối với nữ giới Quá trình sinh nở có thể làm giãn rộng cơ sàn chậu, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát tiểu tiện và gây ra tình trạng sa tử cung. Tập Kegel giúp:

Đối với nam giới Bài tập Kegel cho nam để làm gì? Tập Kegel không chỉ giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý mà còn hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel Để xác định đúng cơ sàn chậu, bạn có thể thử dừng dòng nước tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh. Cơ bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ sàn chậu.

Cách xác định cơ sàn chậu Hãy thử tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn chặn việc xì hơi hoặc cố gắng kéo hậu môn lên. Các cơ bạn co lại chính là cơ sàn chậu.

Các bước thực hiện Tìm một vị trí thoải mái, có thể ngồi hoặc nằm. Co cơ sàn chậu của bạn và giữ trong 5 giây. Thả lỏng hoàn toàn trong 5 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần cho mỗi hiệp.

Lưu ý khi tập Kegel Tập Kegel là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe vùng sàn chậu. Tuy nhiên, cần lưu ý:

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.